Топ-10 упражнений с плиобоксом для дома и зала
Плиобокс — это не только про прыжки. Благодаря мягкому наполнителю из изолона, наши тумбы становятся идеальным снарядом для полноценной тренировки всего тела, заменяя собой скамью, степ-платформу и даже некоторые тренажеры.
1. Классические запрыгивания
База кроссфита. Развивает взрывную силу ног. Преимущество Soft-бокса: Вы можете полностью сфокусироваться на высоте прыжка, не боясь удариться голенью при усталости.
2. Болгарские сплит-приседания
Одна нога на тумбе, вторая впереди. Преимущество: Мягкий край тумбы не давит на подъем стопы, в отличие от жесткого деревянного угла.
Развиваем верхнюю часть тела
3. Отжимания под углом
Руки на тумбе — облегченный вариант; ноги на тумбе — усложненный. Мягкая поверхность ПВХ-чехла обеспечивает комфортный упор для ладоней.
4. Обратные отжимания на трицепс
Установите блок 30 или 45 см. За счет устойчивого основания (особенно в серии 60х90), тумба не опрокинется, когда вы сместите центр тяжести.
5. «Берпи» с запрыгиванием
Комбинированное упражнение на выносливость. Модульность наших тумб позволяет быстро выставить высоту 60 см для мужчин или 50 см для женщин (комбинируя блоки 30+15+...).
Лайфхак для прогресса
Используйте блоки 15 см для отработки техники «низкого старта» или в качестве подставки под руки при изучении отжиманий в стойке на руках у стены.
Функциональный тренинг и пресс
6. Зашагивания с отягощением
Возьмите гантели или гири. Используйте широкое основание 90 см для максимальной стабильности, чтобы исключить раскачивание снаряда.
7. Планка с динамикой
Поставьте предплечья на мягкий бокс. Чередуйте подъем ног или касание пола. Изолон отлично амортизирует, локтям будет комфортно даже при длительной статической нагрузке.
8. Прыжки «Латеральные» (боковые)
Прыжки через тумбу из стороны в сторону. Здесь важна небольшая высота (15-30 см) и надежное сцепление ПВХ с полом, чтобы тумба не поехала.
9. V-образные скручивания сидя
Сядьте на край мягкого бокса, отклонитесь назад и приводите колени к груди. Мягкий наполнитель делает это упражнение гораздо приятнее для копчика, чем пол или фанера.
10. Гиперэкстензия (упрощенная)
Лежа животом на высоком блоке (60 см), зафиксируйте ноги (или попросите партнера придержать) и выполняйте подъемы корпуса для укрепления поясницы.
Готовы собрать свой зал?
Наши мягкие тумбы скрепляются липучками, позволяя выполнять все 10 упражнений на одном комплекте оборудования. Выбирайте надежность и безопасность.